お灸や体操で可能な逆子(骨盤位)の直し方(セルフルケア)をご紹介

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東京都港区南青山にある、女性のための鍼灸マッサージ治療院です。
スタッフは全員国家資格を取得している女性ですので、ご安心ください。心をこめて皆様のケアをさせて頂きます

逆子の直し方 | 逆子は東京青山のアキュモード鍼灸院

逆子の直し方(セルフケア)お灸や体操で逆子を直す!

28週までの方は、逆子ちゃんを、自分でなんとか直してみましょう。
これから4つの方法をご紹介いたしますが、ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で試して下さい。

4つ全部できれば、とても素晴らしいことですが、無理は禁物です。
まずは1つからはじめて、慣れてきたら、ちょっとずつ増やしていきましょう!

日常生活の中のちょっとした工夫で、逆子ちゃんが直ってくれることがあります。
でも、28週を過ぎてしまったら、タイムリミットが来る前にアキュモードにご来院下さい。

逆子に対する施術のご案内

「一人ではどうもよくわからない、、」という場合には、女性鍼灸師による講習会も行っています。
マンツーマンでご指導させて頂きますので、困ったら、是非お越しください。

逆子改善と安産の講習会

まずは、体を温めましょう!

逆子の治療をお受けになる患者様の殆どが、体が冷えています。
赤ちゃんは、普段自由きままに、おなかの中をクルクル回っているものなのですが、ママの体が冷えると、赤ちゃんは動きたくない環境になってしまいます。
貴女も、寒い日は動きたくないですよね? 赤ちゃんも寒いと動きたくないのです
だから、まずは赤ちゃんが動きまわりやすい環境を作りましょう。

温める方法

  • 下半身の服装を厚着にする(素足はダメ! レッグウォーマーを使うと良いですよ!)
  • 足浴を15分~20分程度、薄っすら汗ばむまで、お湯を足しながらする。
  • 部屋を暖かくする(ホットカーペットなど、足元を温める工夫が必要!)
  • ホカロンを使う(仙骨部分や、足の裏、足首の内側あたりを温める)
  • 足指で「グー、チョキ、パー」をしたり、足首まわしをして、筋肉を動かして熱を産生する
  • フローリングに座り込まない   などなど

ポイントは、特別に時間を使って、というよりは、日常生活の中で常に意識して温めるようにして下さい。 体が温まると、赤ちゃんの動きが活発になりますから、赤ちゃんの動きの変化を目安にしてみるのも良いですね。

姿勢を正しましょう!

妊娠後期になると、どうしても猫背ぎみになります。
この姿勢は、胃をつぶし、消化不良、吐き気などの原因になるだけでなく、赤ちゃんにとっては、とても窮屈な環境で、動きたくても動けない環境なのです

立っている時、座っている時、少し意識して、姿勢を正しましょう。

  • 「胸を張る」のではなく、少しアゴを引く程度でかまいません。
  • 急に姿勢を正そうとすると緊張して大変ですから、気がついた時に5分位意識しましょう。
  • 歩く時、やり過ぎると、転倒の原因になる場合がありますので、気をつけてくださいね。
  • ソファなど、フワフワな椅子は、姿勢を悪くするので、硬めの椅子に座るようにしましょう。   などなど

ポイントは、「姿勢を正しく」というと、そっくり返る姿勢になってしまう方が多いです。
そっくり返りは、腰痛の原因になりますので、気をつけましょう。
「頭のてっぺんを上から吊られている」という意識が大切です。
姿勢が正しくなると、肩こりも直りますよ!

「逆子の灸」をしてみましょう!

最近では、病院や助産師さんからも、「お灸が効きますよ!」というアドバイスを受けられる患者様が増えていることに、我々鍼灸師は驚いていると同時にとても嬉しく思っています。

特に有名なのが、小指にある「至陰(しいん)」と、足首にある「三陰交(さんいんこう)」というツボです。
私としては、子宮収縮に関与していると考えられている「三陰交」は使わずに、「至陰」を使って頂きたいと思っています。

「至陰」のツボの位置

左の写真のように、「至陰」というツボは、足の小指の爪の根元の外側の角から、2~3mm位上方外側にずらしたところにあります。
細かい位置にこだわる必要は全くありません。「このあたり?」という場所で大丈夫です。

使うお灸
最近では、ドラッグでも簡単に簡易型のお灸を購入することが可能です。
初心者の方にお勧めなのは、弱刺激タイプのお灸です。 「お灸は熱ければ熱いほど効果がある!」という考えは間違えです。 弱刺激タイプのお灸で、熱刺激が足りなければ、連続して同じツボに繰り返し施灸して頂ければOKです。

やけどについて
「え~っ」と思われるかもしれませんが、お灸は、火傷を100%予防することはできません。 かと言って、実際には、それほど火傷はしいませんが、、
火傷をしてしまうと、足の指のツボなので、靴が履けなくなってしまうこともありますから、気をつけてください。
万が一にも、火傷をしてしまった場合、消毒をして、化膿させないようにして下さい。
火傷をした場合は、しばらくそのツボへのお灸はお休みになります、、、

お灸を始めると、赤ちゃんの動きが活発になってきます。 
赤ちゃんの動きが活発になるだけでなく、標準より小さいサイズの赤ちゃんの場合、お灸を始めると、成長が急に促進されるようです。

お灸のポイント
皮膚表面だけが熱いだけのお灸では、残念ながら、お灸の効果は期待できません。
お灸は、体の中にズーンとくる熱感があってはじめて効果が出るものなので、使うお灸の種類、熱刺激の強弱を工夫してみてください。

「逆子体操」をしてみましょう!

お医者様に、、「逆子体操はやってはいけません」、「必要以上動いてはいけません」と言われていたり、妊娠後、異常な症状が出たことがある場合は、逆子体操をやってもよいか、お医者様に相談してみてください。
お医者様の中には、逆子体操には効果がない、という見解を示される先生もいらっしゃいますが、アキュモードでは、逆子体操は、逆子に有効であると考えています。
ご自身の体調をみながら、無理のない範囲で行うことをお勧め致します。

腰痛がある方、ヘルニアや坐骨神経痛がある方も、無理をしないで下さい。
症状の悪化が起こる可能性がありますので、ご注意下さい。

図のような姿勢になります。

まず、足をやや肩幅より広めにひろげ、四つんばいになります。
四つんばいの姿勢が大丈夫であることを確認し、次に肘をつけます。
肘をつけても大丈夫であれば、肩をつけていきます。
この姿勢を15分~20分続けます。
くるしい場合には、胸の下にクッションなどを入れると良いでしょう。

「逆子体操」は、別名「胸膝位」というように、胸を下げ、お尻(お腹)の位置を上げる、という意味です。
ですから、膝の下に座布団を入れるなどして、ちょっと高くする方が効果的かもしれません。
無理のない範囲でお試し下さい。

逆子体操のポイント
良かれと思って、頑張りすぎないように気をつけてください。
目安は、無理なく呼吸ができる姿勢で15分~20分です。
無理をすると、腰を痛めるだけでなく、頭を下げることで頭に血が昇ってしまいますし、血圧に変動が起きたりします。
逆子体操の後は、すぐに起き上がると、ふら付くこともありますから、気をつけてくださいね。

28週を過ぎてしまったら、タイムリミットが来る前にアキュモードにご来院下さい。

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「一人ではどうもよくわからない、、」という場合には、女性鍼灸師による講習会も行っています。

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